PC筋（骨盤底筋）を鍛える最強のトレーニング方法まとめ
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前立腺オナニーをさらに気持ち良くするためには骨盤底筋群、いわゆるPC筋の強化が効果的です。
PC筋そのものが前立腺に影響しているわけではありませんが、アネロスを始めとする前立腺マッサージ器具や電動バイブを挿入した時に、強化していることで器具をアナル内で動かすことが可能になります。
以下にPC筋を使った器具の動かし方とPC筋強化の方法を紹介しましょう。
PC筋を使った前立腺マッサージ器具の動かし方
前立腺マッサージ器具では圧倒的なシェアを持つアネロス社のグッズ類は基本的にアナルへ挿入しただけでは効果が薄く、PC筋を動かすことによって使用者のアナルへぴったりとフィット、前立腺をピンスポットで押さえるデザインになっています。
他の前立腺マッサージ器具や電動バイブも基本的にはPC筋を使うので、まずはPC筋を使った器具の動かし方を覚えておきましょう。
■ 小便を止めるような動きを繰り返す
■ 大便を押さえるように肛門を締める
PC筋を活用するコツは以上の2点になります。
前立腺マッサージ器具を挿入後、この2つの動作を行うことによってアナル内で器具が自然に動き、前立腺を刺激する位置に収まります。
さらに大殿筋や腹筋を使うことによってPC筋が連動、刺激が強まったり弱まったりします。
ハンズフリーで動かせるわけですね。
後は自分の好みのリズムをPC筋で作り出せば前立腺オナニーの快感が倍増します。
PC筋を鍛えるための方法
PC筋はペニスを支える恥骨とお尻の尾骨をつないでいる筋肉群です。
これらが弱まると小便のキレが悪くなったり勃起力が低下しますが、トレーニングによって強化可能なので、強くすれば前立腺オナニーだけでなくセックスの時にも役立ちします。
PC筋は腕や足のように筋肉を見ることはできませんが、その存在を感じることは難しくありません。
小便を止める気持ちで動作してください。肛門から会陰部にかけて締まる感覚があるはずです。
そこがPC筋です。トレーニングはこの動作を繰り返すだけ。
① 2秒間PC筋を緩め、2秒間PC筋を締める
② 4秒間でPC筋をゆっくり締めたら4秒間ホールド、4秒間かけてゆっくり緩める
③ これを自分の体調に合わせて繰り返し行う
これは出産後、尿失禁に悩む女性のためにPC筋強化として開発されたゲーゲル体操を男性用に変化させたトレーニングです。
時間と場所を問わずにできる点が嬉しいポイントですね。
慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。
このゲーゲル体操以外にもスクワットなどPC筋を鍛える方法はいろいろあるので、自分に合ったトレーニングを見つけて試してください。
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